Kyllä
- Miesten kevyen kulutuksen ohjelma n.2500 kcal, Proteiini n. 200 g, Hiilihydraatit n.260 g, Rasvat n. 75 g.
- Miesten korkea kulutuksen ohjelma n.4000 kcal, Proteiini n.260 g, Hiilihydraatit n.540 g, Rasvat n. 85 g.
- Naisten kevyen kulutuksen ohjelma n. 1800 kcal, Proteiini n.160 g, Hiilihydraatit n.150 g, Rasvat n. 55 g.
- Naisten korkean kulutuksen ohjelma n. 2500 kcal, Proteiini n.180 g, Hiilihydraatit n.300 g, Rasvat n. 65 g.
- Vihanneksista tulevia kcal ei ole laskettu ohjelmiin mukaan.
- Kcal määrät ovat myös suuntaa antavia, koska vaihtoehtoja ja yhdistelmiä on useita.
Kestoa ei ole määritelty. Se riippuu paljon lähtökunnosta. Suht siististä kunnosta 15–20 % rasvoista n. 10 % rasvoihin pitäisi riittää n. 10 viikkoa. Jos pudotettavaa painoa on enemmän, tulee keston olla pidempi. 0,5 kg-1 kg / vko pudotustahti on hyvä ja pysyvän painonpudotuksen kannalta optimaalinen. Samalla treeniohjelmalla suosittelen menemään vähintään 8 viikkoa, mutta ylärajaa ei ole, jos treeni tuottaa tulosta ja motivaatiota riittää.
Aerobisten määrä on yksilöllinen ja se pitää laittaa kuntoon nykyisten aerobisen harjoittelun perusteella. Jos tämänhetkisen aerobisen määrä on 2 krt viikossa 45 min kerralla. Nostaisin määrän 3kpl viikossa ja 3 harjoituksena tekisin intervalli tai kuntopiiriharjoituksen. Kesto max.30min. Tästä nousut aerobisissa tarpeen mukaan, riippuen miten kroppa vastaa ensimmäiseen nostoon, mutta aina vähintään 2 viikkoa menisin samalla määrällä, ennen muutosta.
Vettä suosittelen juomaan naisille vähintään 3 litraa päivässä ja miehille vähintään 4 litraa päivässä. Suosittelen juomaan veden kanssa 1 sitruunaan päivässä puristettuna esim. 1 litraan vettä. Tämä emäksisöi kehoa tehokkaasti ja auttaa kehoa voimaan kokonaisvaltaisesti paremmin.
Suosittelen käyttämään suolaa vähintään 6-8 g päivässä. Ja suolana käsittelemätöntä, puhdistamatonta suolaa (harmaa merisuola, ruususuola, kalaharin suola)
Nettivalmennuksen ohjelmiin ei tule muutoksia automaattisesti. 40 € / h hintaan konsultointi ohjelmaan liittyvissä muutoksissa ja päivityksissä.