Voima on harjoitettava ominaisuus siinä missä nopeus, kestävyys ja muutkin ominaisuudet.
Mikäli olet aloittelija, voit saada lisää voimaa esimerkiksi jalkakyykkyyn, maastavetoon tai penkkipunnerrukseen hyvinkin nopeasti. Aloittelijavaiheessa voit rohkeasti kokeilla lisätä painoja tankoon jokaisella treenikerralla – lukuun ottamatta kevyitä treeni viikkoja, joita jokaisen harjoitusohjelman tulisi sisältää.
Mikäli erityisesti voimaa halutaan parantaa, tee lyhyempiä sarjoja ja useampi, jotta hermotus kyseiseen liikkeeseen paranee. Samalla liike opitaan tekemään oikein ja tekniikka vakiintuu.
Esimerkiksi jalkakyykyssä 5 sarjaa & 5 toistoa per sarja olisi hyvä aloitus, josta lähteä liikkeelle.
Voimaharjoittelussa myös sarjojen välinen tauko tulisi olla riittävän pitkä, jotta lihas on kunnolla palautunut tulevaan sarjaan. Jopa 5 minuutin pitkä sarjatauko ei ole harvinaista, kun puhutaan voimaharjoittelusta.
Mikäli olet päässyt aloittelijavaiheen ylitse, käänny aina osaavan valmentajan puoleen. Ota selvää myös itse perusasioista, jotka liittyvät voimaharjoitteluun ja lue esimerkiksi alan kirjallisuutta luotettavista lähteistä.
Voiman hankkiminen nopeasti, niille kenellä on jo pidempi sali tausta, on puolestaan hyvin haastavaa. Tähän vaaditaan selkeä voimantuottoon tähtäävä ohjelma, joka on yleensä kestoltaan 6-10 viikkoa, jossa harjoittelu on nousujohteista ja lopussa voimatasot huipussaan.
Voimatasojen lisääminen vaatii aina säännöllistä harjoittelua, ravitsemuksen huomioimista ja riittävää lepoa. Keskity monipuoliseen voimaharjoitteluun, lisää vastusta ja toistojen määrää asteittain sekä huolehdi riittävästä kalorien ja proteiinien saannista. Muista myös kuunnella kehoasi ja välttää ylirasitusta.
Mikäli voimaa halutaan kehittää tietyillä osa alueella tai tietyssä liikkeessä kuten penkkipunnerrus, jalkakyykky tai maastaveto, tulisi painotus olla luonnollisesti näiden liikkeiden sekä näitä liikkeitä tukevien lihasten harjoittelussa.